Повне йогівське дихання
(I частина)
Повне дихання є основою всіх пранаям ( дихальних вправ). Саме це дихання найхарактерніше для хатха йогів . Насамперед розглянемо його складові частини :1) черевне; 2) середнє дихання ; 3) верхнє ( ключичне ) дихання .
Ми розглянемо ці три складові частини окремо , як самостійні вправи , незважаючи на те, що вони є невіддільні одне від одного коли виконувати правильно повне дихання.
Черевне дихання
Черевне діафрагмальне дихання – вид глибокого дихання . Це звичайне дихання чоловіків , коли їхнє тіло перебуває в стані спокою . З точки зору йогів це лише частина ,один елемент справжнього йогівського дихання .Таке дихання називають черевним або діафрагмальним тому, що воно виконується діафрагмою . Діафрагма – це м’язова перегородка , яка відділяє грудну порожнину від черевної .У стані спокою вона має куполоподібну форму і розташована опуклістю до грудної порожнини. Коли вона функціонує , то дуже скорочується , купол сплющується , відтісняючи органи черевної порожнини вниз. Черевна стінка випинається при цьому назовні .
Черевне дихання виконують у положенні стоячи або лежачи . Сидячи виконувати його набагато важче .Увагу скеровують на живіт , у ділянку пупка . Насамперед зробити вдих , потім повільно видихнути , опускаючи діафрагму . Черевна стінка при цьому випинається і нижня частина легенів наповнюється повітрям . Під час видиху черевну стінку втягують усередину , , витісняючи повітря з легенів через ніс. При черевному диханні повітрям наповнюють найнижчі відділи легенів . У дихальному русі бере участь тільки діафрагма. Грудна клітка залишається майже нерухома . Хоча черевне дихання – неповне , воно корисне для людини . Перед усім воно допомагає роботі серця , забезпечуючи приплив венозної крові. Це сприяє зниженню високого артеріального тиску , стимулює травлення, регулює діяльність органів черевної порожнини . Черевне дихання прекрасний масаж для органів черевної порожнини .
Середнє дихання
Середнє або так зване реберне чи бокове дихання властиве людям , які багато сидять . Воно включає в себе частково і черевне дихання . Під час реберного дихання повітря наповнює переважно середню частину легенів .
Середнє дихання виконують у положенні стоячи лежачи або сидячи . Увагу зосереджують на ребрах . Після енергійного видиху зробити повільний вдих через ніс , розширяючи ребра в сторони . Грудна клітка при цьому розширюється головним чином вниз і трохи назад . Тому таке дихання називають боковим або фланговим . Під час видиху ребра стискують і повітря витісняють через ніс . Тільки середню частину легенів наповнюють повітрям , а живіт і ключиці лишають майже нерухомі . У системі йогів вважають що повне дихання дає добрий терапевтичний ефект . Воно усуває тиск на серце , освіжає кровообіг печінки , жовчного міхура , шлунку , селезінки і нирок .
Верхнє дихання
Багато хто з жінок дихає тільки верхівками легенів . При цьому невелику частину легенів наповнюють повітрям , яке далі швидко витісняють назовні . При такому виді дихання рухаються тільки верхні ребра , плечі і ключиці . Грудна клітка розширюється вперед і вверх . У дихальному процесі бере участь тільки верхня частина легенів . Анатомічно ця частина найменша , тому й обсяг повітря , що вдихається , незначний . Діафрагма перебуває в піднятому положенні і легені не можуть розширятися донизу . При такому виді дихання витрачають дуже багато енергії, а наслідки – мінімальні . Порушення голосових зв’язок і дихальних органів спричинені здебільшого верхнім неправильним і недостатнім диханням .
Чому жінки дихають неглибоко , тільки верхньою частиною легенів ?
Самі жінки ніколи не питають себе про це , не підозрюючи , що такий спосіб дихання є причиною розладнань і захворювань головним чином , через недостатність діафрагмального дихання .Дехто вважає , що жінки дихають таким способом , тому що їхня грудна клітка відрізняється анатомічно від чоловічої . Найголовніша ж причина , однак полягає в тому , що жінки , бажаючи зберегти гарну лінію , вживають найрізноманітніші пристосування для затягування : корсети , пояси , тощо , які утруднюють і обмежують черевне дихання. Жінки поступово звикають тільки до такого способу дихати . А це найгірша звичка , бо речі жіночого туалету , які стягують тіло , стають серйозною перешкодою для черевного дихання , жвавого кровообігу і для правильного розташування органів черевної порожнини . Таке становище ускладнюється ще й у важких умовах праці жінок , особливо у відсталих країнах .
Слід зауважити , що неправильне дихання стрічається не тільки в жінок . Помилково , неправильно дихають і багато чоловіків. Якщо вони усвідомлять свою хибну навичку , то зможуть позбавитися цієї біди . Невміння правильно дихати дуже вадить , наприклад , співакові , ораторові , яким годинами доводиться виступати перед публікою .
Цікаво відзначити , що верхнє грудне дихання надає певної краси і жіночності жінкам і часто є ознакою хвилювання . Це використовують в артистичному мистецтві , коли треба підкреслити душевне хвилювання героїні. Верхнє грудне дихання само по собі не шкідливе , якщо не перешкоджає черевному данню .
Застосоване як вправа , верхнє грудне дихання може дати позитивні результати . Тут , як і в середньому диханні , вихідне положення не має значення . Можна стояти , сидіти або лежати . Увагу спрямовують виключно на верхівки легенів . Після видиху повільно вдихайте , підводячи ключиці і плечі . Під час видиху плечі поволі опускають і таким чином повітря витісняють з легенів через ніс . При верхньому диханні живіт і середня частина грудної клітки залишаються нерухомі .
Верхнє дихання , виконане правильно як дихальна вправа , сприяє поліпшенню функцій прикореневих лімфатичних вузлів у легенях . За його допомогою здійснюють добру вентиляцію верхівок легенів .
З трьох описанних видів дихання черевне , яке називають ще й глибоким , можна легко спостерігати зовні . Та найкраще дихати так , щоб усі частини легенів наповнювалися повітрям . Саме це і є повне дихання йогів .
Неважко зрозуміти , чому саме таке дихання і є найкорисніше для людини . Чим більшу площу охоплює повітря в легенях , чим довше воно затримується там , Тим більше кисню поглинає організм , тим корисніше дихання . Протее перерозтягнення легенів може призвести до небажанних наслідків . Найбільш корисний об’єм повітря менший від максимального . Вдихання максимальної кількості повітря допустимо при деяких вправах , та й то тільки протягом нетривалого часу .Ні в якому разі не протягом цілого дня .