Йога у Луцьку. Окремі елементи Повного дихання

 

Повне йогівське дихання

(I частина)

 

 Повне дихання є основою всіх пранаям ( дихальних вправ). Саме це дихання найхарактерніше для хатха йогів . Насамперед розглянемо його складові частини :1) черевне;  2) середнє дихання ; 3) верхнє ( ключичне ) дихання .

Ми розглянемо ці три складові частини окремо , як самостійні вправи , незважаючи на те,  що вони є невіддільні одне від одного коли виконувати правильно повне дихання.

 

Черевне дихання

 Черевне діафрагмальне дихання – вид глибокого дихання . Це звичайне дихання чоловіків , коли їхнє тіло перебуває в стані спокою . З точки зору йогів це лише частина ,один елемент справжнього йогівського дихання .Таке дихання називають черевним  або діафрагмальним тому,  що воно виконується діафрагмою . Діафрагма – це м’язова перегородка , яка відділяє грудну порожнину від черевної .У стані спокою вона має куполоподібну форму і розташована опуклістю до грудної порожнини. Коли вона функціонує , то дуже скорочується , купол сплющується ,  відтісняючи органи черевної порожнини вниз. Черевна стінка випинається при цьому назовні .

Черевне дихання виконують у положенні стоячи або лежачи . Сидячи виконувати його набагато важче .Увагу скеровують на живіт , у ділянку пупка . Насамперед зробити вдих , потім повільно видихнути , опускаючи діафрагму . Черевна стінка при цьому випинається і нижня частина легенів наповнюється повітрям . Під час видиху черевну стінку втягують усередину , , витісняючи повітря з легенів через ніс. При черевному диханні повітрям наповнюють найнижчі відділи легенів .  У дихальному русі бере участь тільки діафрагма. Грудна клітка залишається майже нерухома . Хоча черевне дихання – неповне  , воно корисне для людини . Перед усім воно допомагає роботі серця , забезпечуючи приплив венозної крові. Це сприяє зниженню високого артеріального тиску , стимулює травлення, регулює діяльність органів черевної порожнини . Черевне дихання прекрасний масаж для органів черевної порожнини .

Середнє дихання

 Середнє або так зване реберне чи бокове дихання властиве людям , які багато сидять . Воно включає в себе частково і черевне дихання . Під час реберного дихання повітря наповнює переважно середню частину легенів .

Середнє дихання виконують у положенні стоячи лежачи або сидячи . Увагу зосереджують на ребрах . Після енергійного видиху зробити повільний вдих через ніс , розширяючи ребра в сторони . Грудна клітка при цьому розширюється головним чином вниз і трохи назад . Тому таке дихання називають боковим або фланговим . Під час видиху ребра стискують і повітря витісняють через ніс . Тільки середню частину легенів наповнюють повітрям , а живіт і ключиці лишають майже нерухомі . У системі йогів вважають що повне дихання дає добрий терапевтичний ефект . Воно усуває тиск на серце , освіжає  кровообіг печінки , жовчного міхура , шлунку , селезінки і нирок .

Верхнє дихання

 Багато хто з жінок дихає тільки верхівками легенів . При цьому невелику частину легенів наповнюють повітрям   , яке далі швидко витісняють назовні . При такому виді дихання рухаються тільки верхні ребра , плечі і ключиці . Грудна клітка розширюється вперед і вверх . У дихальному процесі бере участь тільки верхня частина легенів . Анатомічно ця частина найменша , тому й обсяг повітря , що вдихається , незначний . Діафрагма перебуває в піднятому положенні і легені не можуть розширятися донизу . При такому виді дихання витрачають дуже багато енергії, а наслідки – мінімальні . Порушення голосових зв’язок  і дихальних органів спричинені здебільшого верхнім  неправильним і недостатнім диханням .

Чому жінки дихають неглибоко , тільки верхньою частиною легенів ?

Самі жінки ніколи не питають себе про це , не підозрюючи , що такий спосіб  дихання є причиною розладнань і захворювань головним чином , через недостатність діафрагмального дихання .Дехто вважає ,  що жінки дихають таким способом  , тому що їхня грудна клітка відрізняється анатомічно від чоловічої . Найголовніша ж причина , однак полягає в тому , що жінки , бажаючи зберегти гарну лінію , вживають найрізноманітніші пристосування для затягування : корсети , пояси , тощо , які утруднюють і обмежують  черевне дихання. Жінки поступово звикають тільки до такого способу дихати . А це найгірша звичка , бо речі жіночого туалету , які стягують тіло , стають серйозною перешкодою для черевного дихання , жвавого кровообігу і для правильного розташування органів черевної порожнини . Таке становище ускладнюється ще й у важких умовах праці жінок , особливо у відсталих країнах .

Слід зауважити , що неправильне дихання стрічається не тільки в жінок . Помилково , неправильно дихають і багато чоловіків. Якщо вони усвідомлять свою хибну навичку , то зможуть позбавитися цієї біди . Невміння правильно дихати  дуже вадить , наприклад , співакові , ораторові , яким годинами доводиться виступати перед публікою .

Цікаво відзначити , що верхнє грудне дихання надає певної краси і жіночності жінкам і часто є ознакою хвилювання . Це використовують в артистичному мистецтві , коли треба підкреслити душевне хвилювання героїні. Верхнє грудне дихання само по собі не шкідливе , якщо не перешкоджає черевному данню .

Застосоване як вправа , верхнє грудне дихання може дати позитивні результати . Тут , як і в середньому диханні  , вихідне положення не має значення . Можна стояти , сидіти або лежати . Увагу спрямовують виключно на верхівки легенів . Після видиху   повільно вдихайте , підводячи ключиці і плечі . Під час  видиху плечі поволі опускають і таким чином повітря  витісняють з легенів через ніс . При верхньому диханні живіт і середня  частина  грудної клітки залишаються нерухомі .

Верхнє  дихання , виконане правильно  як дихальна вправа , сприяє  поліпшенню функцій прикореневих лімфатичних вузлів у легенях . За його допомогою здійснюють добру вентиляцію верхівок легенів  .

З трьох описанних видів дихання черевне , яке називають ще й  глибоким , можна легко спостерігати зовні . Та найкраще дихати так , щоб усі частини легенів наповнювалися повітрям . Саме це і є повне дихання йогів .

Неважко зрозуміти , чому саме таке дихання і є найкорисніше для людини . Чим більшу площу охоплює повітря в легенях , чим довше воно затримується там , Тим більше кисню поглинає організм , тим корисніше  дихання . Протее перерозтягнення легенів може призвести до небажанних наслідків . Найбільш корисний обєм повітря менший від максимального . Вдихання максимальної кількості повітря допустимо при деяких вправах ,  та й то тільки протягом нетривалого часу .Ні в якому разі не протягом цілого дня .

 

134 views

Добавить комментарий