Йога у Луцьку. Вода

Каждый день человека не проходит без использования воды. Мы мало обращаем на это внимание из-за ритма современной жизни, но приготовление пищи, а как все любят чаи, кофе …, стирка, уборка, душ, ванная и другие водные процедуры. А вот самое простое – употребление воды в чистом виде мы как-то упускаем.

Всем известна фраза : «Без воды нет и жизни!» Ведь даже пшеница может прорости без земли , но без воды не сможет никак!

Вода —это единственный минерал, который бывает в твердом, жидком и газообразном состоянии.

Все живые животные и растительные существа состоят из воды: животные – на 75%,  рыбы – на 75%,  медузы – на 99%,  картофель – на 76%, яблоки – на 85%, помидоры – на 90%, огурцы – на 95%, арбузы – на 96%.

Организм человека состоит по весу на 50-86% из воды (86% у новорожденного и до 50% у пожилых людей). Содержание воды в различных частях тела составляет:

кости – 20-30%; печень – до 69%; мышцы – до 70%; мозг – до 75%; почки – до 82%;  кровь – до 85%.

Та же плазма крови это на 80% вода и разведённый в ней белок (который мы так «любим » обсуждать в теме вегетарианство) Вода — главный материал, из которого построено наше тело!

Нетрадиционная медицина говорит  о том — что помогает не таблетка , а стакан воды которой она была запита )

Мы используем воду  для питья и пищи, для умывания, летом – для отдыха, зимой – для отопления.

Как используется вода в организме человека:

1) Помогает преобразовать пищу в энергию,

2) помогает организму усваивать питательные вещества,

3) увлажняет кислород для дыхания,

4) регулирует температуру тела,

5) участвует в обмене веществ,

6) защищает жизненно важные органы,

7) смазывает суставы,

8) выводит различные отходы из организма.

 

Многолетние исследования крови под микроскопом доказали, что причина большинства современных болезней – в обезвоживании организма и последующем закислении крови. Вода необходима для очищения сосудов, суставов, всех органов и систем.

Весь процесс нашей жизни – это процесс усыхания: человек, как любой овощ и фрукт при долгом хранении теряет свой внешний вид, становится сухим и  сморщенным.

Без воды, какие бы процедуры по очищению организма Вы не проводили, это будет сухая уборка. Полная и качественная уборка без воды просто  не возможна!. О чём и пишут главные упражнения Шат-кармы ( то есть практика очищения организма)!

 

Наступает Лето и естественно ми начинаем  употреблять  больше жидкости  не только от её питья но и  от овощей и фруктов. Хотя Зимой же человеческий организм нуждается в воде так же, а может даже больше чем Летом!

 

Теперь  главный вопрос: Сколько же употреблять воды в течении дня и какую пить воду?

Есть различные таблицы , по которым можно вычислить сколько нужно её употреблять, в зависимости от возраста, веса и т.п. И когда посмотришь объем  литров выпитых за день даже слегка пугает. Поэтому начинать пить воду нужно по не многу несколько раз в день и желательно до приёма пищи. Количество определяйте прислушиваясь к желанию и комфортности в данный момент.

Чай, кофе, сок, компот, морс….- содержат в себе воду, которая используется при приготовлении этих напитков – но это лишь жидкость! Истории про воду из крана думаю дополнительно рассказывать не нужно)) Ищите живую воду в источниках или  колодцах, ориентируясь на её внешний вид и вкус , если есть возможность можно провести анализ узнав точно состав, где будет очевидна полезность или вредность употребления  её для Вас!

 

Попробуйте хотя бы на несколько дней добавить в свой рацион воду в чистом виде и Вы поймёте что уже не сможете от неё отказаться J

 

Вот ещё интересная книжечка о Воде и её пользе!

Гита Айенгар

Йога настолько универсальна, что трудно представить себе человека, которому практика йоги не пошла бы на пользу. «Никому не отказано в занятиях йогой, и нет оправдания тем, кто ею не занимается. Насколько йога полезна, можно понять, только занимаясь ею». (Гита Айенгар).

Йога у Луцьку. Основные правила при занятии йогой.

                                                         
Основные правила при занятии йогой.

  1. Первое правило йоги — следить за личной гигиеной! Душ или другие процедуры, которые делают Ваше тело чистым –                                обязательно принимать перед занятием.
  2. Не пользоваться одеколонами и духами перед приходом на занятие.
  3. Выбирайте удобную для Вас форму,  которая не стесняет движения.
  4. При выполнении упражнений – дыхание только через нос.
  5. Следить за выполнением упражнения, особенно при перемещении  из одного положения в другое.
  6. При выполнении переходов – следите за своим телом, постарайтесь не издавать звуков (трения об коврик,  и пр.).
  7. При выполнении комплекса – не издавать никаких звуков – не разговаривать, не кашлять, и пр.
  8. При выполнении комплекса – от первого до последнего упражнения – не прерывать вставанием, разговорами и пр.
  9. Переходы стараться выполнять синхронно с тренером.
  10. Если упражнение для  Вас знакомо и комфортно, не обязательно делать его с открытыми глазами.
  11. Разбор выполнения упражнений – раз в месяц на занятии —  семинаре.
  12. Занятие проходит под музыку, поэтому старайтесь, чтоб ваши передвижения и дыхание не превышало её по громкости 🙂
  13. Занятие проходит при открытых окнах, (если сквозит – можно закрывать).
  14. Дыхательные упражнения после занятий выполняются на уровне пранаямы – дыхание не слышно!!!
  15. При расслаблении – никаких звуков и переходов!!!
  16. Отключать звук мобильных  телефонов!!!
  17. Оплата до 10 числа текущего месяца.
  18. Выполняя асаны, в первую очередь руководствуйтесь чувствами и умом. Не забывайте о плавности и осторожности движений.
  19. Если вы на занятиях  впервые, не старайтесь делать упражнения больше уровня Вашего комфорта.
  20. Приходить в зал только с хорошим настроением!
  21.  Во время занятий разрешается улыбаться:)

Йога у Луцьку. Повне йогівське дихання ( II частина)

 

                                      Повне дихання

                           

 

Повне дихання

Повне дихання – основний принцип контрольованого дихання йогів яке обєднує переваги всіх трьох способів: черевного,реберного і верхнього. При повному диханні мобілізують дихальну систему в цілому. Грудна клітка при цьому розширяється до нормальної величини і об’єм легенів значно збільшується  завдяки активній участі міжреберних м’язів. Діафрагма інтенсивно і регулярно скорочується, масируючи  органи черевної порожнини.

При повному диханні організм наповнюється свіжим киснем. Вважають, що немає такого органу,такої частини тіла, які б не відчули благотворної дії повного дихання. Завдяки йому відбувається повне очищення крові, досягається підвищена опірність організму, стимулюється функція залоз внутрішньої секреції.

В Індії, а також у деяких клініках Європи, вивчають повне дихання йогів. Досліди показують,  що воно справляє  позитивний вплив при підвищенному артеріальному тиску і різних захворюваннях  серця. Багато хворих повністю одужали, а в інших стан здоров’я набагато поліпшився. Сучасна медицина знає різні засоби лікування серцево-судинних захворювань. Та жоден з них не дає такого ефекту в лікуванні самої причини захворювання, як повне дихання йогів. Лікувальна дія повного дихання величезна , бо воно впливає не лише на окремі органи, а зміцнює весь організм.

Щоб опанувати повне дихання правильно, треба, особливо попервах, виконувати його поступово, без перевантажень. Техніка йогівського дихання не така проста,  як здається на перший погляд.

Техніка виконання.

Стати прямо і розслабитись. Можна сісти або лягти. Якщо сидите треба, добре розправити грудну клітку. Лягти рекомендують на тверду постіль.

Будь-яку дихальну вправу йогів починають з енергійного видиху, при чому стінку черева втягують усередину. Після цього вдихати поволі через ніс, рахуючи спочатку до п’яти. Рахувати треба відповідно до пульсації серця. Вдихання складається з трьох етапів. Рухом діафрагми випніть живіт і  вдихайте повітря, зосередивши увагу на животі. Повітря напливає поступово заповнює нижню частину легенів. Якщо хочете відчути це заповнення, покладіть долоню на живіт і помітите рух черевної стінки. Це допоможе уявити рух повітря по дихальним шляхах. У міру оволодіння повним диханням йогів необхідність контролю рукою відпадає.

Отже перша фаза йогівського дихання — це черевне дихання. Ця фаза легка для чоловіків і важча для жінок, у яких черевне дихання розвинуто слабкіше.

Далі зосередьте увагу на нижніх ребрах, розширяйте їх і середню частину грудної клітки, наповнюючи її повітрям, тобто виконуйте середнє дихання. Третя фаза — це верхнє дихання при якому грудну клітку випинають уперед. Вдихають стільки повітря скільки можуть вмістити вільно розширені легені. При виконанні третьої фази грудну клітку піднімають, черевні  м’язи,  які були до цього скорочені, розслаблені, скорочують і випнутий  до того живіт втягують. Зовні ПЙД має вигляд повільного хвилеподібного руху від живота вверх, тому що окремі фази вдиху ідуть одна за одною знизу вгору.

Вдих виконують через ніс, ритмічно, повільно, поступово. Видихайте повітря в тій же послідовності в якій вдихали: втягніть живіт усередину, стисніть нижні ребра, нарешті опустіть плечі.

Перший день вправляйтесь у повному диханні протягом однієї хвилини за півгодини перед  їдою. Наступні п’ять днів  додавайте по одній хвилині кожного дня. Після того приступайте до вправ із затримкою  дихання.

Оволодіти технікою контрольованого дихання можна лише в тому разі, коли ці вправи повторювати багаторазово, щодня по кілька хвилин.

Слід відзначити також, що повне йогівське дихання,  виконуване і в літку, і взимку  має велике значення для загартування дихальних органів. Щоденне систематичне виконання дихальних вправ – найважливіша передумова для вироблення високої опірності, несприйнятливості людини до хвороб, особливо легеневих. При недостатньому і неповноцінному диханні страждають шлунок та інші органи травлення. А якщо процеси всмоктування порушуються, організм не одержує достатньо живлення, його фізична сила і життєздатність зменшується. Від неправильного дихання страждає і вся нервова система. Під час йогівського дихання діафрагма злегка стискує печінку, шлунок та інші органи травлення. Такі стискування в ритмі дихання, є по суті легкий масаж, який поліпшує природну функцію цих органів. Тому кожний окремий вдих впливає на органи черевної порожнини, збуджує кровообіг і стимулює процеси оновлення. При неправильному диханні такий цілющий вплив відсутній. Спортивна гімнастика, фехтування, боротьба, теж масирують внутрішні органи але через напруження зовнішніх м’язів. Тому без дихальних вправ їхня дія неповноцінна.

А.Миланов И Борисова

Впрви йогів

« Здоров я »

Київ -1972